Tu as décidé à faire du sport, pour te sentir bien, pour perdre du poids, pour transformer et gainer ton corps...

Bravo pour cette belle décision!

Le sport à la maison, c'est la solution lorsque tu as des contraintes horaires et que tu n'as pas la possibilité ou le budget pour te déplacer dans une salle de sport.

Tu peux pratiquer quand tu le souhaites, l'avantage c'est que vous n'as aucune contrainte horaire. Que ce soit à 5 h du matin lorsque tout le monde dort ou à 22 h, c'est toi qui gère ton emploi du temps.

Pas de problèmes de garde d'enfants si tu veux t'accorder un moment pour toi, pour "suer" et te faire plaisir !

Un autre avantage lorsqu'on est à la maison, est que tu n'as aucune crainte du regard des autres. Cela peut paraître idiot, mais il est parfois difficile de se confronter au regard des autres. Être chez nous peut être plus facile surtout lorsqu'on commence à faire du sport.

1) S'amuser grâce aux jeux vidéo

Tes enfants ne devraient pas être les seuls à avoir le droit de jouer. Tu pourras même partager un moment avec eux à jouer.

Tu connais le jeu de la luge, le trampoline, course sur console ?

Demandez à tes enfants, je suis sûre qu'ils connaissent. L’indémodable Wii Fit U qui propose 3 disciplines (luge, trampoline, course) que l'on exécute grâce à la GamePad et sa fameuse Balance Board.

De quoi garder la forme à la maison, tout en s'amusant !

2) Se muscler sans matériel

Fini l’excuse du manque de matériel pour ne pas se mettre au sport, le simple poids du corps peut suffire.

Un mur et tu peux faire l'exercice de la chaise pour te muscler !

Je t'explique, il suffit de te baisser comme si tu allais t'asseoir et colle ton dos droit au mur. Les jambes doivent former un angle droit, les cuisses sont parallèles au sol et les pieds bien à plat. Cette position te fera travailler particulièrement les cuisses. Garde la position quelques minutes, jusqu'à ce que tes cuisses commencent à chauffer.

D'autres exercices sont simples à réaliser : squats, pompes, ou encore abdos sont des exercices faciles à réaliser à la maison pour se muscler rapidement.

Pas de matériels à disposition ?

Opte pour des bouteilles d’eau en guise d’haltères pour un renforcement musculaire efficace.

3) Le vélo d'appartement

Tu en as un ?  C'est parfait !

C'est l'un des appareils les moins coûteux et qui prend le moins de place.

Tu pourras : 

• te muscler sans traumatismes pour tes articulations
• affiner ta silhouette et brûler les graisses

Cependant, le vélo d'appartement ne fait travailler que le bas du corps : mollets, cuisses et fessiers.

Pour brûler les graisses, il te faudra pédaler au minimum 20 minutes et à une cadence où le cardio s'active.

Adapte la bonne position sur ton vélo, pour ne pas souffrir des lombaires (selle au niveau des hanches et jambe légèrement fléchie sur la pédale).

4) Le vélo elliptique

Avec lui, tu vas travailler 80% de ton corps.

Lorsque tu pédales, tu sollicites tes cuisses, mollets, fessiers. Tandis que tes bras, tes épaules et tes pectoraux travaillent en actionnant les poignées.

Se muscler, faire du cardio, le vélo elliptique est très complet si tu souhaites brûler des graisses tout en sculptant ton corps.

C'est le sport idéal !

L'inconvéniant, c'est qu'il prend de la place...

5) Le tapis de course

Un grand classique à la salle de sport, un peu moins à la maison...

Premièrement, car il représente un certain budget et deuxièmement, car il prend de la place.

Par contre, rien de tel pour bouger lorsque la météo ne le permet pas. Aucune excuse avec le tapis de course lorsqu'il pleut ou qu'il fait froid dehors. Il te permettra de brûler des calories en marchant ou en courant.

Faire du sport à la maison est une bonne idée, puisque :

1. tu planifies tes séances suivant ton emploi du temps
2. tu trouveras plus facilement le bon compromis entre ta famille et ton job
3. tu feras des économies
4. tu élimineras en douceur et tu sculpteras le corps dont tu rêves
5. tu n'as pas à te confronter aux regards des autres

30 min par semaine, c’est toujours mieux que rien ! 

Seras-tu motivé(e) pour tenir sur la durée?

Ta motivation sera ta plus grande force !

Au fil des semaines, tu verras les résultats et voir ton corps se transformer te motivera et te fera progresser au fil du temps.

Après une dure journée de travail, il est naturel d’avoir envie de se poser pour profiter d’un peu de calme. Du coup, le sport maison peut vite se finir par une séance canapé.

Pour te motiver, organise une plage horaire sportive, qui peut être le matin, pendant la pause de midi ou en fin de journée.

Fixe-toi des objectifs, car ce sont eux qui vont te motiver : perdre 5 kilos, se muscler, réussir à monter les quatre étages sans être essoufflé(e)…

Alors, prêt(e) pour une séance de sport ?